Estudo indica quais bebidas são mais hidratantes do que a própria água. Convém saber
Domingo 21/05/23 - 7h35
Embora a água seja eficaz na hidratação rápida, bebidas com um pouco de açúcar, gordura ou proteína são ainda melhores para manter a hidratação por mais tempo.
O leite é considerado mais hidratante do que a água, pois contém lactose, proteínas e gorduras que retardam o esvaziamento do estômago e mantêm a hidratação por mais tempo.
Bebidas de reidratação oral, usadas para tratar a diarreia, também são eficazes devido ao conteúdo de açúcar, sódio e potássio, que promovem a retenção de água no corpo.
No entanto, bebidas com açúcares concentrados, como sucos de frutas ou refrigerantes, não são tão hidratantes quanto aquelas com menos açúcar.
Essas bebidas permanecem mais tempo no estômago, mas sua alta concentração de açúcar é diluída no intestino delgado através da osmose, o que acaba puxando água do corpo.
Além disso, sucos e refrigerantes também fornecem calorias adicionais e açúcares que não saciam tanto quanto alimentos sólidos.
Quanto às bebidas alcoólicas, o álcool atua como um diurético, levando a uma maior perda de água através da urina.
Bebidas alcoólicas mais diluídas, como cerveja, causam menos desidratação em comparação com bebidas alcoólicas fortes.
Quanto ao café, a hidratação depende da quantidade de cafeína consumida.
Um café comum com cerca de 80 miligramas de cafeína é tão hidratante quanto a água, mas consumir mais de 300 mg de cafeína pode levar a uma perda excessiva de líquidos devido ao efeito diurético da cafeína. Adicionar leite à xícara de café pode ajudar a compensar esse efeito diurético.
Em resumo, embora a água seja uma opção segura para hidratação, outras bebidas como leite e bebidas de reidratação oral podem ser ainda mais eficazes para manter a hidratação por um longo período.
Bebidas com açúcares concentrados e bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação devido aos seus efeitos na hidratação.
